Lumina albastra a ecranelor: care este impactul asupra sanatatii ochilor

Cuprins:

• Ce este lumina albastra
• Tehnologia LED si lumina albastra
• Cat de periculoasa este pentru ochi lumina albastra
• Ce efecte are lumina albastra asupra ochilor, dar si a sanatatii generale
• Beneficii pentru sanatate ale luminii albastre
• Cum te ajuta lentilele cu filtru pentru calculator
• Cine poate purta ochelari cu protectie pentru calculator
• Alte modalitati de a reduce efectele negative ale luminii albastre

Ce este lumina albastra

Poate ai auzit de unde electromagnetice, generate atunci cand un camp electric intra in contact cu unul magnetic. Cum nu au nevoie de un mediu sa se propage, acestea sunt ideale pentru transferul de informatii, fiind folosite, de exemplu, pentru radio, televiziune ori imagistica medicala. Printre cele mai cunoscute sunt undele radio, radiațiile ultraviolete, emise de soare razele x sau razele gamma.

Majoritatea undelor electromagnetice sunt invizibile pentru noi. Dar o gama restransa de unde, cunoscuta sub numele de lumina vizibila, poate fi detectata de ochiul uman. Lumina albastra, a cărei sursă principală este Soarele, face parte din spectrul luminii vizibile. Printre sursele artificiale de lumina albastra se numara lumina incandescenta, televizoarele cu LED, monitoarele calculatoarelor, ecranele smartphone-urilor si ale tabletelor.

⏩ Descopera la Optiblu perechea perfecta de ochelari care te poate ajuta sa-ti protejezi ochii de efectele luminii albastre a dispozitivelor digitale

Tehnologia LED si lumina albastra

Majoritatea surselor de lumina incandescenta, precum cea a Soarelui, au un spectru luminos larg. Pe de alta parte, LED-urile produc un spectru relativ ingust de lumina, creat de producator. Acest lucru permite ca lumina emisa de LED-uri sa fie aproape imposibil de distins de catre ochiul uman de lumina alba, sau lumina zilei.

Ecranele dispozitivelor electronice moderne se bazeaza pe tehnologia LED. Ecranele tipice au LED-uri rosii, verzi si albastre controlate individual, grupate intr-un dispozitiv complet color. Cu toate acestea, cele care produc cea mai mare cantitate de lumina albastra sunt LED-urile cu lumina alba, folosite pentru displayurile smartphone-urilor, tabletelor si laptopurilor. LED-urile albe pot emite, de fapt, mai multa lumina albastra decat sursele de traditionale, chiar daca aceasta lumina albastra ar putea sa nu fie perceputa astfel de ochii utilizatorilor.

Cat de periculoasa este pentru ochi lumina albastra

Expunerea la lumina albastra emisa de ecrane este mica in comparatie cu cantitatea provenita de la Soare. Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale expunerii la ecranele dispozitivelor digitale sunt un motiv de ingrijorare pentru specialisti. Acest lucru este valabil mai ales atunci cand este vorba de prea mult timp petrecut in fata ecranului si de ecrane aflate prea aproape de ochi.

Un studiu din 2020, publicat in Indian Journal of Ophthalmology, a indicat faptul ca, in timpul izolarii impuse de pandemia de COVID-19, 32,4% dintre participanți au folosit un dispozitiv emitent de lumina albastra intre 9 si 11 ore pe zi. Un procent de 15,5% au utilizat dispozitivele electronice intre 12 si 14 ore pe zi - o crestere considerabila a timpului petrecut in fata ecranelor, probabil din cauza schimbarii modului de lucru al oamenilor in acea perioada.

Deoarece ochiul uman nu este capabil sa blocheze lumina albastra, aproape toata trece prin partea din fata, respectiv prin cornee si cristalin. Apoi ajunge la retina, atingand celulele care transforma lumina in imagini, pe care creierul sa le poata procesa.

⏩ Pentru a te proteja de potentialele daune pe care lumina albastra le poate cauza ochilor, ia in considerare ochelarii cu tehnologia BlueBlock de la Optiblu

Ce efecte are lumina albastra asupra ochilor, dar si a sanatatii generale

Lumina albastra care ajunge pe suprafata ochiului si la nivelul retinei poate cauza mai multe afectiuni. Printre acestea se numara degenerescenta maculara, oboseala oculara, insomniile, precum si probleme de sanatate mintala. Iata de ce apar acestea in urma expunerii prelungite la ecranele dispozitivelor digitale:

Degenerescenta maculara si afectiunile conexe

Expunerea constanta la lumina albastra ar putea deteriora, in timp, celulele retinei si cauza probleme de vedere, cum ar fi degenerescenta maculara legata de varsta (AMD). Aceasta este o afectiune care apare in momentul in care celulele retinei mor sau sunt deteriorate, iar consecința este pierderea vederii centrale. Dar vederea periferica va ramane normala. De exemplu, imagineaza-ti ca te uiti la un ceas. S-ar putea sa vezi cifrele de pe cadran, dar nu si limbile.

De asemenea, AMD poate contribui la aparitia cataractei, a cancerului de ochi si a tumorilor la nivelul stratului transparent care acopera albul ochiului. Conform unui studiu asupra vederii realizat de National Eye Institute din Statele Unite ale Americii, copiii sunt mai expusi decat adultii, deoarece ochii lor absorb mai multa lumina albastra de la dispozitivele digitale.

Oboseala ochilor

Totodata, oamenii tind sa clipeasca mai rar atunci cand folosesc dispozitive digitale, ceea ce contribuie la uscarea si oboseala ochilor. Oboseala oculara cauzata de dispozitivele digitale are efecte diferite asupra oamenilor, dar, in general, este legata de sistemul de focalizare al ochilor. Atunci cand ochii tai sunt solicitati din cauza privitului fix la un ecran care emite lumina albastra, ai putea observa simptome precum:

• ochi uscati;
• ochi sensibili sau iritati;
• ochi obositi, tensiune oculara;
• dureri de cap;
• vedere incetosata;
• muschi faciali tensionati din cauza incruntarii.

Lumina albastra se propaga mai usor decat majoritatea celorlaltor tipuri de lumina vizibila. Acest lucru poate face dificila focalizarea vederii atunci cand primeste unde de lumina albastra. In schimb, ochiul poate asimila lumina albastra ca pe o lumina statica slab focalizata. Aceasta reducere a contrastului poate face mai dificila procesarea luminii albastre de catre ochi, ceea ce poate contribui la aparitia oboselii oculare.

Insomniile

In timp ce expertii nu sunt inca siguri de efectele pe termen lung ale luminii albastre asupra sanatatii ochilor, multi considerand ca este nevoie de studii mai ample, exista un consens general cu privire la efectele acestei lumini asupra ciclului veghe-somn.

Senzorii de lumina din ochi si chiar din piele pot percepe diferenta dintre undele intense de lumina albastra emise de Soare in perioada diurna si tonurile mai calde, mai rosiatice, care indica sfarsitul zilei. Atunci cand lumina din jur trece la aceste nuante rosiatice, senzorii din ochi iti indeamna organismul sa elibereze rezervele naturale de melatonina, hormonul care induce somnul.

Lumina albastra provenita de la LED-uri poate afecta ritmul circadian (ceasul biologic intern) daca te expui la ea seara. Aceasta este un stimulent care inverseaza efectul luminii calde de afara, determinandu-ti organismul sa produca mai putina melatonina. Prin urmare, ciclul tau de somn va fi intarziat sau perturbat. Potrivit unui studiu realizat in anul 2019, perturbarea ceasului biologic poate duce, in timp, si la alte probleme de sanatate, cum ar fi:

• un risc crescut de cancer legat de nivelul de hormoni, cum ar fi cancerul de san sau de prostata;
• un nivel mai scazut de leptina, o substanta chimica ce semnaleaza satietatea dupa ce ai mancat;
• modificari ale metabolismului, mai ales in ceea ce priveste zaharul din sange.

Problemele de sanatate mintala

Dincolo de problemele cauzate direct ochilor, asa cum ai observat in cele prezentate pana acum, exista afectiuni conexe care apar din cauza supraexpunerii la lumina albastra, cum ar fi tendinta de a manca mai mult, reducerea timpului acordat odihnei si senzatia de oboseala. Unele studii au demonstrat ca expunerea la lumina albastra seara poate afecta si sanatatea mintala.

Deoarece afecteaza ritmul circadian, poate duce la aparitia simptomelor de depresie. Acest lucru este o consecinta a faptului ca ritmul circadian joaca un rol important in mai multe procese cerebrale si comportamentale, cum ar fi transmiterea impulsurilor nervoase si secretia hormonala. Iar problemele de somn, induse, printre altele, de expunerea la lumina albastra, sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburarilor de dispozitie, cum ar fi depresia si anxietatea. Riscul de a suferi de o tulburare de dispozitie creste de fiecare data cand nu dormi suficient.

Efectele luminii albastre asupra sanatatii copiilor

Ochii copiilor nu filtreaza lumina albastra la fel de bine ca ai adultilor. O cantitate prea mare de lumina de la ecranele dispozitivelor digitale poate creste riscul de a dezvolta miopie, dar si probleme de concentrare si chiar obezitate. Noaptea, supraexpunerea la lumina albastra poate face ca organismul copiilor sa elibereze melatonina chiar mai lent decat o face corpul unui adult. Pentru a-i proteja ochii, limiteaza timpul petrecut de copilul tau in fata unui ecran. Si cere-i sa puna deoparte toate dispozitivele electronice cu cel putin o jumatate de ora inainte de culcare.

Beneficii pentru sanatate ale luminii albastre

Mai multe studii au sugerat ca lumina albastra nu este numai daunatoare. Expunerea la lumina albastra pe perioade scurte, controlate, a fost asociata cu urmatoarele beneficii pentru sanatate:

• contribuie la sporirea vigilenței - un studiu din anul 2018 a demonstrat ca expunerea la lumina albastra poate imbunatati timpul de reactie si poate stimula vigilenta;
• stimuleaza memoria si functia cognitiva - participantii la un alt studiu, din anul 2017, expusi pentru 30 de minute la lumina albastra au avut rezultate mai bune la sarcinile de memorie si consolidare a acesteia ulterior. Participantii la studiu care au fost expusi la lumina galbena au avut performante mai scazute;
• Cercetatorii au constatat ca lumina albastra este, de asemenea, un tratament eficient pentru depresie, daca pacientul este expus pe timpul zilei. Aceasta are beneficii in special atunci cand este combinata cu medicamente antidepresive.

Cum te ajuta lentilele cu filtru pentru calculator

Ochelarii pentru calculator sunt dotati cu un filtru special care ajuta la reducerea intensitatii luminii albastre. Mai precis, in functie de brand, ochelarii pentru calculator pot filtra cu pana la 35% din lumina albastra emisa de dispozitivele digitale.

Ochelarii pentru lumina albastra pot ajuta la protejarea ochilor de oboseala oculara cauzata de supraexpunerea la lumina LED. Daca petreci mult timp in fata calculatorului sau a altor dispozitive digitale si observi tensiune la nivelul ochilor, ochelarii cu filtru pentru lumina albastra ar putea fi de ajutor.

Purtarea ochelarilor cu protectie la lumina albastra in timpul zilei te poate ajuta sa adormi mai rapid seara si sa ai un somn mai odihnitor. Ochelarii obisnuiti care filtreaza lumina albastra reduc efectele nocive cu 10% pana la 23%, fara a diminua calitatea lentilei. Ochelarii de calculator cu lentile de culoare galbuie pot spori confortul atunci cand privesti ecranul unui dispozitiv digital pentru perioade lungi de timp.

Cine poate purta ochelari cu protectie pentru calculator

Ochelarii cu filtru pentru lumina albastra nu sunt destinati doar persoanelor care sufera de afectiuni ale ochilor. Toată lumea poate beneficia de acest tip de protecție, dar mai ales:

• persoanele care lucreaza pe calculator zilnic, timp de mai multe ore
• utilizatorii foarte activi de smartphone-uri si tablete, mai ales seara
• persoanele care petrec mult timp jucandu-se pe calculator
• persoanele au o predispozitie pentru degenerescenta maculara.

Alte modalitati de a reduce efectele negative ale luminii albastre

Ochelarii cu filtru pentru lumina albastra sunt solutia de baza, dar exista si alte lucruri pe care le poti face pentru a-ti proteja ochii:

• achizitioneaza filtre de lumina albastra pentru smartphone-ul, tableta si ecranul calculatorului tau. Aceste filtre blocheaza o mare parte din lumina albastra a dispozitivelor, fara a afecta calitatea culorilor de pe ecran;
• respecta regula 20-20-20 pentru a reduce oboseala oculara provocata de dispozitivele digitale. La fiecare 20 de minute, ia o pauza de 20 de secunde pentru a privi ceva aflat la o distanta de 6 metri (20 de picioare);
• controleaza luminozitatea ecranului dispozitivului tau. Stabileste-ti o distanta de lucru si o postura buna pentru vizionarea ecranului;
• discuta cu medicul oftalmolog despre protectia impotriva luminii albastre si timpul de utilizare a dispozitivelor digitale mai amanuntit la urmatorul examen oftalmologic.

In timp ce dependenta noastra de dispozitivele digitale continua sa creasca, apare si nevoia de studii aprofundate privind efectele pe termen lung ale expunerii la lumina albastra. Desi cercetarile existente subliniaza riscurile posibile, este nevoie de mai multe studii pentru a intelege pe deplin toate implicatiile. Intre timp, poti lua masuri preventive folosind ochelari speciali cu protectie pentru calculator si limitand timpul de expunere.

Sursa foto: Freepik.com

Surse:

https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08

https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light#is-blue-light-bad-for-your-eyes